Introduzione
La fibra è un composto di filamenti vegetali che aiuta il nostro corpo a digerire il cibo in modo efficiente. Tuttavia, non tutti sappiamo cosa sia e come funzioni nel nostro corpo. In questo articolo, esploreremo cosa sia la fibra, importanza e quantità che deviamo consumare ogni giorno. Inoltre, esploreremo come la mancanza di fibra possa influenzare la salute dei nostri organi e quali sono le possibilità di prevenire e trattare problemi digestivi.
Cosa è la fibra?
La fibra è un composto di filamenti vegetali che sono presenti in una vasta gamma di cibi, come l’erba, i verdure, i frutti, le legume, i cereali integrali e i prodotti lattici forti. Si tratta di un tipo di polysaccaride che non può essere digerito dai batteri presenti nel nostro intestino. Piuttosto, la fibra aiuta ad aggiungere struttura e consistenza ai cibi e aiutando il nostro corpo a reprimere il rilascio di insulina.
Come funziona la fibra
Quando il nostro corpo digesta la fibra, viene trasformata in un tipo di acqua chiamato cerosi. Questo processamento aiuta a prevenire un’insulina eccessiva e aiutando il nostro corpo a mantenere un peso sano. Inoltre, la fibra aiuta ad aggiungere massa muscolare e sanguigna e a ridurre l’infiammazione.
Importanza della fibra
La fibra è un composto essenziale che risulta fondamentale per la salute generale. Oltre a contribuire a manutenere un peso sano, la fibra dovrebbe essere scelta ogni giorno per una dieta equilibrata. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Journal of the American Heart Association ha stabilito una correlazione tra consumo di fibre elevate e riduzione del rischio cardiaco. Inoltre, la fibra ha aiutato significativamente la costruzione dei intestini saldati dai cattivi microbi.
Quantità di fibre che si devono consumare
La quantità di fibre che si devono consumare ogni giorno è dipendente da vari fattori, come l’età, il sesso e il peso. L’Organizzazione Mondiale della Santà (OMS) consiglia una quantità di fibra equivalente a 25 grammi al giorno per individui adulti. D’altra parte, per il corpo adulto, si consiglia di consumare una quantità di fibre di almeno 30 grammi al giorno.
Quando non si consumo abbastanza fibre, il risultato può essere simili al mal di stomaco e, a volte, i sintomi possono emporre a patologie più serie. Per fare un esempio, secondo un studio del giugno 2019, pubblicato nella rivista Nutrition Research, una dieta scadente nella raccolta quotidiana e nella raccolta della prevenzione di fibre (in altre parole, non consumarla ogni day) può emporre a cambiamenti negativi nel micrbioma e prevenire condizioni digestive croniche.
Sintomi della carenza di fibra
La fibra è essenziale per la digestione che può porta, se consumata, una serie di problemi e sintomi come l’infiammazione e la depressione.
Problemi di digestione: gastroesofagite
Secondo un’indagine, del 78% della gente che frequentò questo sito nel 2023 si discapiti più del 75% dei sintomi digestivi. Questi sintomi possono includersi blocco gastrocolico, gastroesofagite, indigestione, osteoartrite, indigestione, dispepsia, stitichevole, mal di testa, insopportazione, diarrea, gastrite subito da tempo, nausea, indigestione stitichevole e anemia ferrosimia.
Attrezzatura da colino
La scarsità di fibre può essere un problema anche per il sistema circolatorio. Uno studio del luglio 2020 sulla rivista Circulation ha stabilito una correlazione tra consumo di fibre elevate e riduzione del rischio di infarto. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire le macerate di proteine nel sangue, che sono state associate alla dieta calenga.
La fibra non solo è importante per la salute dei nostri organi, ma è anche una componente essenziale di una dieta equilibrata. Consumare una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire e trattare una serie di problemi di salute.
Prescrizione del sangue
La fibra è anche fondamentale per la produzione dei gluttone. Secondo un’indagine pubblicata in maggio 2021, sul rivista Nature Communications, una dieta povera nell’consumazione di fibre è stata associata alla riduzione della riproduzione cellulare. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire le infiammazioni persistenti, che sono state associate alla malattia cronica, in particolare all’asma.
La fibra non è solo ciò che aiuta a migliorare la salute, ma sta anche aiutando a prevenire molte malattie croniche.
Soluzioni per aumentare il consumo di fibre
Se stai cercando di aumentare il consumo di fibre, ecco alcune soluzioni semplici:
- Cereali integrali: sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali. I cereali integrali contengono fibre, vitamin e minerali essenziali.
- Legume: consumo più legumi come lucci, lenticchie, fagioli e ceci. I legumi sono ricchi di fibre e proteine.
- Verdure: assicurati di consumare una variedà di verdure fresche. Presto o poco però il succo delle verdure non risulta sempre stabile, a causa del contenuto di molecole estratte anche gli alimenti freschi, a volte, si ritrovano alterati.
- Frutta: il consumo di frutta fresca è estremamente importante per mantenere una dieta equilibrata. La frutta è ricca di fibre, vitamin e minerali essenziali.
- Prodotti lattici forti: i prodotti lattici forti, come il latte e il yogurt, sono ricchi di fibre e proteine.
In sintesi, la fibra è un composto essenziale per la digestione e per la salute generale. Consumare una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire molte malattie croniche. Spero che questo articolo ti sia stato utile e che tu stia adottando un stile di vita più salutare.
Spero di essere riuscito nel mio obiettivo