La salute digestiva è un aspetto fondamentale della nostra salute generale. Molti di noi hanno già sentito parlare di "un biglietto che vale", un concetto che sembra essere legato alle emozioni, alla psiche e alla capacità di affrontare gli eventi della vita. Ma cos’è esattamente un biglietto che vale e come può influenzare la nostra salute? In questo articolo, esploreremo la scienza dietro la medicina della mente e della salute digestiva, con l’aiuto di studi di caso e risorse scientifiche autorevoli.
La mente e il sistema digestivo
Il nostro sistema digestivo è più di un semplice meccanismo di assorbimento degli alimenti. È un complesso sistema che coinvolge l’apparato digerente, il sistema nervoso e il sistema immunitario. La mente e il cervello giocano un ruolo fondamentale nella regolazione del nostro sistema digestivo. Lo stress, gli stati emotivi e la percezione sensoriale possono influenzare la produzione di ormoni e l’attività del sistema nervoso, il che può a sua volta influenzare la funzione gastrointestinale.
Uno studio condotto dall’Università di Harvard ha scoperto che lo stress può provocare una forte contrazione del muscolo liscio del colon, il che può comportare la perdita di acqua e sali. Inoltre, lo stress può aumentare la produzione di ormoni come la cortisolo e l’adrenalina, che possono ulteriormente aggravare la diarrea e la nausea.
La connessione tra mente e sistema immunitario
La mente e il sistema immunitario sono strettamente legati. Lo stress e gli stati emotivi possono indebolire il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili alle malattie. Uno studio condotto dalla National Institute of Mental Health (NIMH) ha scoperto che gli pazienti con malattie come l’ulcera peptica e la malattia di Crohn hanno un sistema immunitario più indebolito rispetto ai controlli sani.
Altri studi hanno dimostrato che il significato semantico dei ricordi e l’espressione delle emozioni possono influenzare l’attività del sistema immunitario. Ad esempio, un ricercatore dell’Università di McGill ha scoperto che i ricordi felici possono aumentare la produzione di cellule del sistema immunitario, mentre i ricordi negativi possono ridurla.
La pratica della medicina della mente e della salute digitativa
La medicina della mente e della salute digitativa è un campo di ricerca che studia la connessione tra mente e corpo. Questo campo comprende l’ipnosi, la meditazione, la respirazione profonda e la terapia cognitiva comportamentale (TCC), per citare solo alcuni esempi.
Uno studio condotto dall’Università di Kalorama in Giappone ha scoperto che l’ipnosi può influenzare la regolazione del sistema nervoso, riducendo la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. La meditazione e la respirazione profonda possono ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, oltre a ridurre sintomi come la diarrea e la nausea.
Il ruolo delle emozioni nella salute digerativa
Le emozioni giocano un ruolo fondamentale nella salute digerativa. Lo stress, l’ansia e la paura possono indebolire il sistema immunitario e aumentare la produzione di ormoni aggressivi. Una ricerca condotta dalla Baylor University School of Nursing ha scoperto che le donne che soffrono di stresse elevate per motivi emotivi hanno un rischio maggiore di sviluppare disturbi intestinali.
Altri studi hanno dimostrato che le emozioni positive possono influenzare la salute digerativa. Una ricerca condotta dell’Università di Bologna ha scoperto che le persone che esprimono sentimenti positivi come la gratitudine e la compassione hanno una minore probabilità di sviluppare sintomi gastrointestinali.
Come iniziare a lavorare con un biglietto che vale
Sviluppare un "biglietto che vale" significa diventare consapevoli dei ritratti sensibili e delle emozioni che affrontiamo quotidianamente. Sviluppare una consapevolezza di sè stessi e riconoscere i segni di stress e ansia possono aiutare a ridurre l’impatto sulla salute. Qui sono alcuni passaggi che puoi iniziare a fare:
- Stabilisci un esercizio di meditazione o respirazione quotidiana: Trova un momento tranquillo, seduto comodamente con gli occhi chiusi e prendi tre minuti per respirare profondamente. Rilascia ogni pensiero e lascia che i tuoi piedi siano pesanti a contatto con la terra.
- Identifica e riconosci tu le emozioni: Avere consapevolezza dei tu sentimenti ed emozioni può aiutare a esser più presente e capire i primi segni dei stress.
- Impara a riconoscere i segni di stress e ansia: Dopo essere preoccupato di questo, trova tecniche o esercizi che a te riportano un senso di calma o che riducono gli stati di stress
- Valorizza la tua giornata: Fatti per staccare dalla vecchia idea che la vita in cui risiedi è alla parte peggiore e goditi altri elementi che sono come dare la possibilità d’ essere maggiormente buoni.