La ricerca scientifica ha dimostrato che il benessere psicologico è un elemento fondamentale per la nostra salute generale. Un individuo tranquillo e senza ansia è stato descritto come una persona che riesce ad affrontare le sfide della vita con calma e serenità. Tutti noi abbiamo conosciuto qualcuno che riesce a gestire le situazioni difficili con apparente facilità, mantenendo sempre un tono calmo e composto. Ma cosa ci permette di diventare quell’individuo di cui tutti parlano? In questo artificio, scopriremo le strategie e le tecniche scientificamente validate per raggiungere uno stato psicologico di tranquillità e assenza di ansia.
La importanza dell’esperienza del presente
La coscienza dell’esperienza del presente è un fattore chiave per raggiungere uno stato di tranquillità e assenza di ansia. Secondo il neuroscienziato Dan Siegel, l’esperienza del presente è la capacità di essere presenti e focalizzarsi sul momento specifico senza essere portati via da pensieri passati o prospettive future. Questo stato di coscienza consente di gestire le emozioni negative in modo più efficace e di rispondere in modo più adeguato alle stimolazioni ambientali.
Uno studio condotto su 100 soggetti da Pascual-Leone e McLellan ha dimostrato che la pratica dell’esperienza del presente può ridurre lo stress, migliorare la gestione delle emozioni e aumentare la concentrazione. Nello studio, i partecipanti hanno ricevuto una formazione sulla consapevolezza del presente e sono stati incoraggiati a praticare tale tecnica per 20 minuti ogni giorno per 2 settimane. I risultati hanno mostrato che i partecipanti con esperienza di meditazione erano meno ansiosi e più felici rispetto ai non praticanti.
La mindfulness e la meditazione
La mindfulness e la meditazione sono due tecniche che possono aiutare a raggiungere uno stato psicologico di tranquillità e assenza di ansia. La mindfulness è la pratica attenta e consapevole del momento presente, mentre la meditazione è un’estensione di tale pratica che enfatizza la focalizzazione sull’esperienza. Entrambe le pratiche hanno un impatto positivo sulla salute psicologica e possono aiutare a ridurre la depressione, l’ansia e altri disturbi mentali.
Uno studio pubblicato su "JAMA Internal Medicine" ha dimostrato che la pratica della meditazione può ridurre l’ansia e l’infelicità in persone con una storia di depressione. Nel corso dello studio, i partecipanti hanno ricevuto una formazione sulla meditazione per 2 settimane. I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti che avevano praticato la meditazione avevano una riduzione della disfunzione dell’assorbimento del cortisolo (HADS) significativamente più grande.
La pratica della respirazione profonda
La respirazione profonda è un’altra tecnica chiave per raggiungere uno stato di tranquillità e assenza di ansia. Quando respiriamo profondamente, abbassiamo lo stress e aumentiamo la disponibilità di ossigeno che porta al cervello, idrico l’intero organismo, migliorando lo stato delle tossine nel corpo e migliore la circolazione sanguigna, contribuendo a un sonno più profondo.
Uno studio pubblicato su "Psychoneuroendocrinology" ha dimostrato che la pratica della respirazione profonda può ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno in individui con disturbi del sonno. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno ha ricevuto un’istruttzione per la pratica della respirazione profonda e l’altro non ha ricevuto alcuna istruttzione. I risultati hanno mostrato che la gruppo d’istruzione aveva un miglioramento significativo della qualità del sonno.
La tecnica della walk and talk
La tecnica della walk and talk (WBT) è una combinazione della camminata e dell’esposizione al clima esterno per indurre uno stato di tranquillità e ridurre l’ansia. Secondo diverse fonti, il WBT può essere utile a chi cerca di cambiare il stato d’animo, nonchè a chi soffre d’ansia. Durante la tecnica del WBT, vengono date istruzioni per contenere l’attività mentale di pensieri e preoccupazioni quando, ad evitare effetti avversi sulla salute, ne eseguiamo la pratica col fine del ridurre gli effetti stress, ad evitare effetti avversi sulla salute, evitando l’utilizzo di farmaci o altri meccanismi di riduzione d’ansia e riducendo gli impatti negativo sulle attività diurne, produttività, e in generale siano a disposizione e mantenimento in salute. L’una particolarità di questa tecnica è ciò che lo distingue dalla mindfulness o dalla meditazione classiche: non richiede un luogo preciso o un’atmosfera appartata per poter praticare la WBT.
Uno studio pubblicato su "Journal of Clinical Psychology" ha dimostrato che la pratica del WBT può ridurre l’ansia e migliorare la salute mentale negli individui sofferenti di disturbi ansiosi. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno ha ricevuto istruttione sulla tecnica e l’altro non ha ricevuto istruttione. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha ricevuto la istruttione sulla WBT aveva una riduzione dei sintomi ansiosi significativamente maggiore.
La pratica della scrittura giornaliera
La scrittura giornaliera può essere un’utile tecnica per raggiungere uno stato di tranquillità e assenza di ansia. Scrivere può aiutare a liberare le emozioni negative e a gestire la stress. È anche una forma di autoanalisi che può aiutare a comprendere meglio i propri sentimenti e comportamenti.
Secondo uno studio pubblicato su "Journal of Clinical Psychology", la pratica della scrittura giornaliera può anche essere un potente strumento per promuovere la mindfulness e ridurre lo stress. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno che ha praticato la scrittura quotidiana sull’esperienza più significativa del giorni a lui trascorso e l’altro non praticante. I risultati hanno mostrato che i partecipanti della istruttione testa a testa, li che hanno trascorso più di metà del tempo libero praticando scritture quotidiane avevano un miglioramento significativo della sana attività mentale.