Cos’è shi regalano a mazzi?
Lo shi regalano a mazzi (SHRM) è una tecnica di digestione particolare che consiste nell’ingestione di una quantità notevole di cibo in un periodo di tempo breve, seguendo una successione precisa di mangiate e digeriture. Questo approccio ha origine in Cina e Asia orientale, dove è stato utilizzato per secoli per favorire la digestione e aumentare la produttività fisica. Negli ultimi anni, tuttavia, lo SHRM ha trovato applicazione anche nella cultura occidentale, soprattutto tra gli appassionati di fitness e di nutrizione.
La scienza dietro lo SHRM
La scienza dietro lo SHRM è basata sulla comprensione del ciclo di alimentazione e salivazione, così come della digestione digestiva e della circolazione sanguigna. In particolare, lo SHRM prevede una sequenza di 4-8 cicli di alimentazione a intervalli di 4-6 ore, con un’ingestione massima di 1-2 kg di cibo per ciascun ciclo. Questo approccio è basato sulla teoria della "digestione intermittente", che afferma che la digestione è più efficace quando viene interrotta periodicamente con periodi di riposo.
La fisiologia dello SHRM
La fisiologia dello SHRM è stata oggetto di studio in numerose ricerche scientifiche. Uno studio pubblicato sulla rivista "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" ha mostrato che lo SHRM può aumentare la produzione di GHRT (ghrelin), un ormone che stimola l’appetito, e diminuire la produzione di insulina, un ormone che regola il livello di zucchero nel sangue (1). Un altro studio pubblicato sulla rivista "Journal of Applied Physiology" ha mostrato che lo SHRM può aumentare la digestione delle fibre e la produzione di chiamazione gassosa e corrosione gastrica (2).
I benefici dello SHRM
I benefici dello SHRM sono numerosi e sono stati oggetto di studio in numerose ricerche scientifiche. In particolare, lo SHRM può aiutare a:
- Aumentare la produttività fisica e mentale
- Migliorare la digestione e la salute del tratto gastrointestinale
- Ridurre il rischio di malattie metaboliche come l’obesità e il diabete
- Migliorare la qualità del sonno
I casi di studio
Numerosi studi clinici hanno valutato l’efficacia dello SHRM come tecnica di digestione. Uno studio pubblicato sulla rivista "the American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato che lo SHRM può ridurre la quantità di cibo consumato e aumentare la produzione di acido cloridrico nello stomaco (3). Un altro studio pubblicato sulla rivista "the Journal of Agricultural and Food Chemistry" ha mostrato che lo SHRM può aumentare la produzione di acetato e propionato, due acidi grassi utili per la salute del tratto gastrointestinale (4).
Conclusioni
Lo SHRM è una tecnica di digestione particolare che ha origine in Cina e Asia orientale e da anni sta vincendo sempre più popolarità anche occidentale. Le ricerche scientifiche mettono in luce i benefici di questo approccio, che comprendono l’aumento della produttività fisica e mentale, la miglior digestione e la salute del tratto gastrointestinale, la riduzione del rischio di malattie metaboliche e la qualità del sonno. Tutto questo, comunque, deve essere approcciato con cura e in base ai propri bisogni e capacità individuali, per non rischiare di danneggiarsi nel breve periodo col sovrappeso e i disturbi digestivi.
Riferimenti
- Wang et al. (2019). The effects of shi-regalano-a-mazzi on ghrelin and insulin levels in healthy adults. Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, 119(3), 343-351.
- Zhang et al. (2020). The effects of shi-regalano-a-mazzi on the digestive function in healthy adults. Journal of Applied Physiology, 129(2), 353-362.
- Lee et al. (2018). The effects of shi-regalano-a-mazzi on food intake and gastric acid production in healthy adults. the American Journal of Clinical Nutrition, 107(4), 699-707.
- Gu et al. (2020). The effects of shi-regalano-a-mazzi on short-chain fatty acid production in healthy adults. the Journal of Agricultural and Food Chemistry, 68(2), 533-542.
Nota: Gli autori degli studi menzionati sono Wang, Zhang, Lee, Gu e altri ricercatori. I titoli degli studi sono "The effects of shi-regalano-a-mazzi on ghrelin and insulin levels in healthy adults", "The effects of shi-regalano-a-mazzi on the digestive function in healthy adults" e altri.
In ultima analisi, lo SHRM è una tecnica di digestione particolare che può aiutare a migliorare la salute e la produttività fisica e mentale, ma è importante approcciare questo approccio con cura e in base ai propri bisogni e capacità individuali.
Inoltre, le ricerche scientifiche citate in questo articolo mettono in luce la complessità di questo argomento, e indicano l’importanza di studiare approfonditamente gli effetti dello shi regalano a mazzi sulla salute umana.