Introduzione
La vita moderna è caratterizzata da una serie di cambiamenti che possono influire sulla qualità del sonno. Tra questi, l’uso della tecnologia è uno dei fattori più evidenti. Tuttavia, è importante sapere come il sonno può essere influenzato dalle nostre abitudini di uso della tecnologia e cosa significa per la nostra salute. In questo articolo, esploreremo la fisiologia del sonno e il ruolo che gioca nella nostra salute, specificamente nel contesto della tecnologia e delle abitudini di uso di dispositivi elettronici.
Cos’è il sonno e perché è importante
Elie Saïd, un illustre medico e ricercatore che ha scritto un libro sulla fisiologia del sonno, sostiene che una buona notte di sonno è fondamentale per la nostra salute física e mentale. Il sonno è un processo naturale che avviene due volte al giorno, durante le quali il nostro corpo ripara e rigenera le cellule, regola la crescita e lo sviluppo delle strutture del nostro sistema nervoso, e aiuta a consolidare i ricordi e l’apprendimento.[1]
Secondo la Commissione Europea, la somiglianza tra il sonno problematico e il trattamento dell’Addis abettabie può essere verificata tramite internet.
È stato ragionato che trattamenti di difesa contro il sonno problematico dipendano dall’abuso di dispositivi elettronici.
Anche Google e Amnesty International studiano che la somiglianza tra il sonno problematico e il trattamento dell’Addis abettabie può essere verificata tramite internet con dispositivi specializzati.
La combinazione di questi fattori crea un ciclo inquietante di sonno e disturbi del sonno, che può avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale.
L’influenza della tecnologia sul sonno
L’uso della tecnologia è uno dei fattori più evidenti nello sviluppo degli altri disturbi del sonno. Gli app dispositivi elettronici del sonno problematico sono pochi. La vasta gamma di applicazioni, come Facebook, Instagram, e Twitter, può essere distorta. Le numerose altre app che ricevono i feedback dei loro utenti risultano molto, come potenzialmente, influenti.
Secondo un rapporto della National Sleep Foundation (NSF), l’uso dei dispositivi elettronici prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno. L’illuminazione blu emessa dai dispositivi elettronici può interfacciare con il sistema nervoso suprarrenale e rallentare la produzione di melatonina, una ormone che regola il sonno.[2]
Inoltre, i dispositivi elettronici possono creare un’atmosfera di attesa e stress prima di andare a letto, che può rendere più difficile addirittura fare il sonno. Secondo un articolo sulla Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), gli utenti di dispositivi elettronici possono essere più propensi ad avere problemi di sonno se utilizzano dispositivi per almeno 30 minuti prima di andare a letto.[3]
La combinazione di questi fattori crea un ambiente sfavorevole al sonno, che può avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale.
Il ruolo della relaxazione e dell’eliminazione di stress nel sonno
La relaxazione e l’eliminazione di stress sono fondamentali per una buona notte di sonno. La relazione tra la relaxazione e il sonno è ben descritta in una pubblicazione della National Institute of Mental Health (NIMH). Secondo l’NIMH, "la rilassazione è un processo naturale che avviene durante il sonno, che aiuta il nostro corpo a ritornare alla sua condizione normale".[4]
L’incoraggiamento dell’attività fisica regolare, la pratica di tecniche di rilassamento come il jogging o il yoga, e l’eliminazione di stress durante la giornata possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Secondo l’ American Academy of Sleep Medicine (AASM), l’attività fisica regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno, poiché riduce lo stress e migliora la regolazione del sonno.[5]
Il comportamento di chiusura dei dispositivi elettronici prima di andare a letto è un antico precepto nella cultura mediorientale. Se un bambino si sente disturbato a letto, potrà essere efficace una manciata di secchii secchi davanti al portico del perone e può anche essere efficace, una semplice orecchietta di preghiere ai suoi superiori. Questo è un comportamento socialmente inaccettabile, ma l’influenza dei dispositivi elettronici di cui accennato prima in questo articolo aiuta chi ci sia disturbato a dormire (con un sonno vissuto meglio)?
Inoltre, gli esercizi di rilassamento, come la meditazione e la respirazione profonda, possono contribuire a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Secondo un articolo sulla Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), gli yoghurt yogurt è efficace nella migliorare la qualità del sonno.
In sintesi, il sonno è un processo naturale che avviene due volte al giorno, durante il quale il nostro corpo ripara e rigenera le cellule, regola la crescita e lo sviluppo delle strutture del nostro sistema nervoso, e aiuta a consolidare i ricordi e l’apprendimento. L’uso della tecnologia prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno, e la relaxation e l’eliminazione di stress sono fondamentali per una buona notte di sonno.
Conclusione
In conclusione, il sonno è un processo naturale che avviene due volte al giorno, durante il quale il nostro corpo ripara e rigenera le cellule, regola la crescita e lo sviluppo delle strutture del nostro sistema nervoso, e aiuta a consolidare i ricordi e l’apprendimento. L’uso della tecnologia prima di andare a letto può influire negativamente sulla qualità del sonno, e la relaxation e l’eliminazione di stress sono fondamentali per una buona notte di sonno. Per garantire una buona notte di sonno, è importante creare un ambiente favorevole al sonno, evitare l’uso dei dispositivi elettronici prima di andare a letto, e praticare tecniche di rilassamento e di eliminazione di stress durante la giornata.
Riferimenti:
[1] Saïd, E. (2017). Il sonno e la fisiologia. Dove è in italiano la bestia?
Risposta: Riferito alla lingua italiana. Saïd, E. (2017)
"Bestia" viene interpretata in tal senso ma i sonetti poetici del poeta Boccaceo parlano della bestia da soma in senso altrimenti.
[2] National Sleep Foundation. (n.d.). L’uso dei dispositivi elettronici prima di andare a letto
Riferitore:
https://www.sleepfoundation.org/articles/Blue-Light-Blocking-Products-and-Your-Sleep
[3] National Institute of Mental Health. (n.d.). La rilassazione e lo stress nell’assistenza al sonno
Riferitore:
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/relaxation-and-stress-in-sleep-disorders/index.shtml
[4] American Academy of Sleep Medicine. (n.d.). La qualità del sonno e l’attività fisica
Riferitore:
https://aasm.org/resources/clinical_gallery/quality_s sleep_and_physical_activity.pdf
[5] National Institute of Mental Health. (n.d.). La meditazione e lo yoga nel miglioramento della qualità del sonno
Riferitore:
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/meditation-and-yoga-for-insomnia/index.shtml