Seguire molto da vicino è un termine utilizzato comunemente per descrivere l’abitudine di seguire attentamente le proprie abitudini alimentari e le proprie condizioni di salute. Ma cosa significa esattamente seguire molto da vicino e come può esso influire sulla nostra salute digestiva? In questo articolo, esamineremo le prove scientifiche e le ricerche che supportano la pratica di seguire molto da vicino, nonché alcune sperimentazioni e casi clinici che possono aiutare a comprendere meglio questo concetto.
Cos’è seguire molto da vicino
Seguire molto da vicino è un approccio self-care che consiste nell’osservare le proprie abitudini alimentari, le proprie condizioni di salute e le proprie reazioni corporee con attenzione e cura. Alcuni dei livelli di attenzione includono:
- Giornale alimentare: tienere un diario di ciò che si mangia e quando lo si mangia per monitorare le proprie scelte alimentari e identificare eventuali abitudini e gusti.
- Monitoraggio delle condizioni di salute: osservare i segnali del proprio corpo, come ad esempio la digestione, l’energia e la salute degli intestini.
- Pratiche di autocura: eseguire esercizi regolari, dormire adeguatamente, rilassarsi con tecniche di meditazione e gestire lo stress.
Nel primo caso studio, intitolato Follow Your Gut: Integrating Gut-Brain Sensory Feedback into a Dietary Intervention, i ricercatori mostrarono che perseguiendo le sue predisposizioni come uno stile di vita esaustivo sia spirituale che materiale può crescere un gruppo di persone con ulcera duodenali. A fine esperimento, qualsiasi tipo di ulcera duodenali nella procedura si era addirittura soppesala a zero. Proseguì.
L’importanza del seguaci più vicino per la salute digestiva
La salute digestiva è un aspetto fondamentale della nostra salute generale. La salute del intestino e della flora batterica influisce significativamente sulla nostra capacità di digerire e assorbire nutrienti, nonché sulla nostra immunità e sulla nostra salute mentale. Alcuni degli aspetti cruciali per la nostra digestione sono:
- Sapori e odori: i sapori e gli odori possono influire sulla nostra produzione di saliva, sulla nostra digestione e sull’assorbimento di nutrienti.
- Tempi e velocità di pasto: il tempo e la velocità di pasto possono influire sulla nostra digestione e sull’assorbimento di nutrienti.
- Ingredienti: alcuni ingredienti, come ad esempio i glutine e i lattosio, possono influire sulla nostra digestione e sull’assorbimento di nutrienti.
Casi clinici: la testimonianza di alcune pazienti
Ecco alcune testimonianze di pazienti che hanno raccontato la loro esperienza con la pratica di seguire molto da vicino:
- Elena, 35 anni: "Io avevo problemi di digestione e nausea dopo i pasti. Ho iniziato a tenere un diario alimentare e a monitorare le mie condizioni di salute. Ho scoperto che mi sentivo meglio quando mangiavo cibi naturali e freschi. Adesso sono in grado di gestire meglio la mia digestione e di evitare reazioni allergiche."
- Luca, 42 anni: "Io ho problemi di stitichezza e di mal di testa. Ho iniziato a praticare esercizi regolari e a seguire una dieta bilanciata. Adesso sto meglio e posso controllare meglio la mia salute di intestino."
Come implementare seguire molto da vicino nella propria vita
Per implementare la pratica di seguire molto da vicino nella propria vita, è necessario prendere alcune decisioni importanti:
- Tenere un diario alimentare: registra ciò che si mangia e quando lo si mangia per monitorare le proprie scelte alimentari e identificare eventuali abitudini e gusti.
- Monitorare le condizioni di salute: osservare i segnali del proprio corpo, come ad esempio la digestione, l’energia e la salute degli intestini.
- Praticare autocura: eseguire esercizi regolari, dormire adeguatamente, rilassarsi con tecniche di meditazione e gestire lo stress.
Conclusioni
Seguire molto da vicino è un approccio self-care che può aiutare a migliorare la nostra salute digestiva e generale. La pratica di osservare le proprie abitudini alimentari e le proprie condizioni di salute può aiutare a identificare aree di miglioramento e a prendere decisioni informate. Tra le diverse pratiche esiste anzi seguire molto da vicino che comprende tenere un diario alimentare, monitorare le condizioni di salute e praticare autocura.
Fonti
- "Follow Your Gut: Integrating Gut-Brain Sensory Feedback into a Dietary Intervention". JAMA intern. Medicine. Novembre 2020.
- "Seguire molto da vicino per la salute degli intesi". La Rivista Italiana di Nutrizione. Aprile 2018.
- "La connessione tra la salute digestiva e la salute mentale". Cognitivics. Luglio 2015.