Il peso e la misura del corpo umano sono aspetti fondamentali per la nostra salute generale. La condizione di peso può essere influenzata da diversi fattori, tra cui la dieta, l’attività fisica, il sonno e lo stress. In questo articolo, esploreremo gli assistiti di peso e misura e i loro effetti sulla salute.
I benefici dell’attenzione al peso e alla misura
La misura e il controllo del peso hanno risvolti positivi significativi sulla salute. Gli studi dimostrano che un peso corporeo normale riduce il rischio di malattie croniche come ipertensione, diabete e mortalità cardiovassicolare (1). Allo stesso modo, essere a peso normale può migliorare la qualità della vita e aumentare la longevità.
Un recente studio pubblicato sulla rivista Journal of the American Medical Association (JAMA) ha trovato che gli adulti con un Indice di Massa Corporea (IMC) tra 18,5 e 24,9 hanno un rischio ridotto di mortalità rispetto a quelli con un IMC superiore a 30 (2). Questo suggerisce che il peso corporeo è un fattore importante da considerare per la salute generale.
Le cause del sovrappeso e dell’obesità
Il sovrappeso e l’obesità sono il risultato di un disavanzo energetico che si verifica quando l’assunzione di calorie supera la produzione energetica del corpo. Ciò può essere dovuto a vari motivi, tra cui:
- Dieta ricca di calorie: Consumare più calorie di quelle necessarie può portare a un sovrappeso.
- Mancanza di attività fisica: Un livello troppo basso di attività fisica può far aumentare rilevante il rischio di sovrappeso.
- Genetica: Alcuni studi suggeriscono che la predisposizione genetica può giocare un ruolo nella formazione di sovrappeso.
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Stress e altri fattori psicologici: Lo stress e altri fattori psicologici possono attivare il sistema di rilascio di cortisolo, che porta ad aumento dell’appetito.
L’importanza delle diete e dell’attività fisica
Diete e attività fisica sono due elementi fondamentali per il controllo del peso corporeo. Esistono molti tipi di diete che possono aiutare a raggiungere un peso sano, tra cui:
- Dieta mediterranea: Caratterizzata da alto consumo di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e olio d’oliva.
- Dieta a basso contenuto di carboidrati: Che consente di ridurre la produzione di insulina e favorisce la perdita di peso.
- Dieta vegana: Costituzionale a alto piano di complessità vegetale e basso contenuto di proteine animate.
Per quanto riguarda l’attività fisica, un livello moderato di esercizio può aiutare a:
- Bruciare calorie in eccesso.
- Migliorare la fisiologia metabolica.
- Ridurre lo stress.
- Migliorare la qualità del sonno.
Un recente studio pubblicato sulla rivista Preventive Medicine ha trovato che un’intensità di esercizio fisico maggiore può ridurre il rischio di mortalità e morbosità in adulti con peso corporeo normale o superiore (3).
L’aiuto dei professionisti per il controllo del peso
Se speri di controllare il tuo peso, ma hai bisogno di aiuto, rifiutarti di cercarlo sarebbe follia. I professionisti della salute possono fornirti orientamento e sostegno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Alcune delle opzioni disponibili includono:
- Dietista: Un professionista della Salute Alimentare può aiutarti a creare un piano di dieta personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
- Personal Trainer: Un personal trainer può aiutarti a creare un piano di allenamento personalizzato per migliorare la tua fisiologia e aumentare la massa muscolare.
- Medico: I medici possono fornire diagnosi e cure per le condizioni mediche che potrebbero influenzare il tuo peso corporeo.
È essenziale dare priorità alla propria salute e non aver troppa fiducia nel peso e misura corporale.
Conclusioni
Il peso e la misura del corpo umano sono aspetti fondamentali per la nostra salute generale. Mantenere un peso corporeo normale può ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la qualità della vita. Dette strategie possono essere mescolate per raggiungere il peso corporeo. Inoltre, è importante ricordare che ogni persona è diversa e ogni piano di dieta o esercizio richiede approccio personalizzato. Se hai dubbi o bisogno di aiuto, non esitare a contattare un professionista della salute per ottenere assistenza professionale.
Note
(1) – WHO (Organizzazione Mondiale della Sanità), (2) – Meng et al. (2018), "Body Mass Index and Mortality in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis". JAMA (3) – Freedman et al. (2019), "Association of Moderate-Intensity Physical Activity with Cardiovascular Disease and Mortality in Adults with a Normal or Higher Body Mass Index: A Nationwide Cohort Study. Preventive Medicine.
Nota finale: Questo articolo è stato scritto per fornire una comprensione dettagliata e completa delle questioni relative al peso e alla misura corpo umano nella società italiana, supportato da evidenze scientifiche. L’autore si impegna a fornire informazioni accurate e obiettive.