La luce incerta della sera, comunemente nota come cecità notturna, è un fenomeno oculare estremamente comune che colpisce una grande percentuale della popolazione italiana. Si tratta di una condizione in cui le radiazioni luminose presenti nell’ambiente, anche a bassi livelli, non permettono a certe cellule dei retiniani di recuperare adeguatamente il ciclo legato alla conversione della luce in segnali neurali. Nonostante sembri un fastidio ineziale, la luce incerta della sera può avere profonde conseguenze sulla produttività quotidiana e sulla salute mentale a lungo termine. In questo articolo, esploreremo la complessa fisiologia alla base della luce incerta della sera, gli effetti a lungo termine e prevedibile conseguenza per gli adulti italiani, con uno sguardo approfondito sulle cure e la prevenzione, supportati da evidenze scientifiche e case studies rilevanti.
La fisiologia della luce incerta della sera
La luce incerta della sera è causata dalla presenza di soggetti artificiali che producono radiazioni luminose, anche se sempre mantenendo la possibilità che il nostro organismo riceva un livello corretto di illuminazione naturale come assicurato da sole, stelle. Le radiazioni luminose emesse da dispositivi elettronici possiedono una lunghezza d’onda diversa da quelle che sono presenti nel sole, a causa di questo cambia il modo per come cellule dei retiniani completano il ciclo biofisico associato alla ricezione di segnali luminosi. Infatti, mentre le radiazioni verdi e blu presenti al di sotto dei 500 nanometri, contribuiscono allo sviluppo di una situazione di esaurimento bioenergetico, favorendo la luce incerta della sera. Una volta che le cellule dei retiniani ricevono questi input anomali, diventano inefficaci per la loro normale produzione di energia biochimica. Come è facile immaginare, i sintomi della luce incerta della sera sono principalmente caratterizzati da problemi di vista in situazioni di scarsa illuminazione e di coordinamento.
Gli effetti della luce incerta della sera sulla salute degli adulti italiani
Gli studi condotti finora indicano che gli effetti della luce incerta della sera sulla popolazione italiana possono essere multifaccettati. Soprattutto sul piano della sfera oftalmica, si osserva un rafforzamento nella sensibilità per la luce durante la notte: in questa, più la luce incerta assume il tronco, minore sarà la capacità media di vedere per gli soggetti. Questo difetto è ulteriormente esacerbato da condizioni come diabete o angioedema, ma anche disturbi oculistici possono imitare le caratteristiche di luce incerta della sera come disturbi visivi catarrettici, infiammazioni pinguioide dell’angioedema e piccole macchie stigmatizzanti. Le evidenze suggeriscono che anche gli adulti che soffrono di luce incerta della sera presentino maggiori difficoltà legate alla concentrazione, ma anche segni di insomania, ritardi all’insonnia notturna finanche al deterioramento cognitivo.
Prevenzione e cura della luce incerta della sera
È stato dimostrato che fare periodiche pause o interruzioni per la lettura o attività grafiche fatta durante la sera contribuisce ad assottigliare l’accorta influenza della luce incerta della sera. Sostanzialmente l’obiettivo è limitare allo scopo la sovrassaturazione bioenergetica. Inoltre la messa a punto di un corretto equilibrio in relazione a livelli di attività o comportamento, consentirebbe di compensare con più effetti protettivi il declino medio in relazione all’equilibrio igienico dell’occhio. Ulteriori suggerimenti presentano la sensibilità rispetto alle risorse e informazioni relative alla fisiologia che riguardano le lesioni dei lenti e dei bulbi oculari, ed è fondamentale evitare interventi di costruzione o ricostruzione non oculistiche di strumenti di illuminazione come delle celle o condizioni che entrano in una corretta interazione delle fasi luminose correlate al metabolismo.
La prevenzione è possibile
Anche se la luce incerta della sera è una condizione estremamente comune, esistono delle misure che possono essere intraprese per prevenirne la presentazione. Alcune delle più importanti metodologie di prevenzione consistono nell’uso di luci soffuse nelle proprie abitazioni o durante gli spostamenti, nel limitare al massimo l’esposizione ai dispositivi elettronici prima di andare a letto, e nel mantenere una corretta ipoluce per una funzione adattativa dei fotorecettori durante l’assorbimento. Utilizzo diffusori in una dubbiosa atmosfera, o, in tutta probabilità, far svolgere una serata tranquilla mantenendo l’ equilibrio luce-oscurità.
Consigli per minimizzare gli effetti della luce incerta della sera
Per evitare gli effetti potenzialmente dannosi della luce incerta della sera, è importante adottare alcune pratiche quotidiane responsabili. Le seguenti misure possono rappresentare un valido punto di partenza:
-
Utilizza luci a bassa intensità per creare un’atmosfera calda in casa. Ad esempio, utilizzare lampade a LED a basso consumo energetico.
-
Riduci l’esposizione ai dispositivi elettronici prima di andare a letto. Mantieni per quanto si può un lento flusso di illuminazione durante una sessione serale.
-
Elimina le fonti di illuminazione pulviscolare prima di andare a letto, o quando è momento per stare nel dark mode. Preferibilmente senza occhiali a contatto.