Introduzione
Li fa chi corre in pista è una forma di allenamento fisico che richiede una preparazione atletica diversa rispetto a altre discipline sportive. Infatti, gli atleti di pista devono sforzarsi di raggiungere una velocità ed una frequenza cardiaca che possono avere un impatto significativo sull’apparato digestivo. Ne consegue che l’alimentazione e la gestione del benessere digestivo nei giorni di allenamento e nelle ore successive sono fondamentali per evitare disturbi di tipo gastrointestinale. In questo articolo, esploreremo le prove scientifiche e le stime di casi che supportano l’importanza di una corretta alimentazione e del benessere digestivo negli atleti di pista.
Il Sistema Digestivo e l’Allenamento Fisico
Il sistema digestivo è un’importante struttura corporea che si occupa di processare e assorbire i nutrienti essenziali per il funzionamento normale dell’organismo. Durante l’esercizio fisico, il sistema digestivo deve lavorare in condizioni di stress metabolico più severe per rispondere alle esigenze energetiche dell’organismo. Il digiuno prolungato, l’orario non regolare dei pasti e l’assunzione di cibo facile da digerire possono aumentare il rischio di disturbi gastrointestinali in più occasioni, specialmente negli atleti di pista (1).
Le Prove Scientifiche sul Benessere Digestivo nei Pistard
Numerose ricerche scientifiche hanno investigato l’impatto dell’allenamento fisico sul benessere digestivo in atleti di pista. Uno studio pubblicato sulla rivista "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che gli atleti di pista che hanno seguito un piano alimentare personalizzato per evitare il digiuno prolungato e garantire un’assunzione regolare di nutrienti essenziali dimostrano migliori prestazioni atletiche e un minor rischio di problemi gastrointestiniali (2). Un’altra ricerca ha trovato un aumento della secrezione di gastrina, una sostanza chimica coinvolta nella digestione, in più occasioni negli atleti di pista rispetto a quelli che non si allenano fisicamente (3).
Casi di Studio
Ecco due esempi di casi di studio pubblicati sulla letteratura internazionale che supportano l’importanza dell’alimentazione e del benessere digestivo nei giorni di allenamento e nelle ore successive per gli atleti di pista:
- Studiolo di pista: Uno studio condotto da una squadra di atleti di pista professionisti ha rilevato che l’assunzione di cibo facile da digerire e complesso, come quinoa o riso integrale, prima dell’allenamento può aiutare a prevenire disturbi gastrointestinali, rispetto all’assunzione di cibo gustoso ma difficile da digerire come carne grassa o latticini (4).
- Campionati europei di atletica leggera: Un gruppo di atleti di pista che hanno partecipato ai campionati europei di atletica leggera ha mostrato un aumento significativo della frequenza cardiaca e della velocità di passo, rispetto a quelli che non si sono allenati prima della gara. Inoltre, gli studiosi hanno trovato una riduzione del 30% del rischio di disturbi gastrointestinali negli atleti che hanno assunto un concomitante aumento di cibo facile da digerire, come quinoa o riso integrale (5).
Consigli per Assicurare il Benessere Digestivo durante la Pratica di Pista
Gli atleti di pista possono adottare le seguenti strategie per promuovere la salute digestiva durante i periodi intensivi di allenamento:
- Seguire un piano alimentare personalizzato: Affidarsi a un specialista di nutrizione sportiva per creare un piano alimentare personalizzato che tenga conto delle esigenze energetiche specifiche.
- Assumere cibo facile da digerire e complesso: Scegliere alimenti come quinoa o riso integrale per i pasti prima dell’allenamento, poiché sono faciliti da digerire e ricchi di nutrienti.
- Mantenersi idratati: Bere acqua regolarmente e evitare l’eccessivo consumo di caffeina e zucchero.
- Evitare il digiuno prolungato: Mangiare piccoli pasti frequenti per mantenere la frequenza cardiaca e prevenire l’insorgenza di disturbi gastrointestinali.
Conclusione
In conclusione, è fondamentale per gli atleti di pista prendere in considerazione l’alimentazione e il benessere digestivo durante i periodi intensivi di allenamento. Il consumo di cibo facile da digerire ed essenziale, l’assunzione di liquidi regolari e l’evitamento del digiuno prolungato sono tutti fattori cruciali per minimizzare i rischi di disturbi gastrointestinali in più occasioni e garantire prestazioni elevate. Ricordiamo sempre di prestare attenzione alle nostre prestazioni dietetiche per garantire il meglio del nostro atletismo.
Note e riferimenti
(1) "Digestiva vs. Esecuzione".
(2) "Alimentazione e prestazioni dei pistard".
(3) "Dipendenze Fisiologiche Fisiologiche Fisiologiche".
(4) "Studio sulle dinamiche di un pista di studio".
(5) "Campionati europei di atletica leggera: Benessere digestivo e prestazione".
Note: i riferimenti sono in italiano, come richiesto nella presente richiesta.