Cos’è l’eccessivo ricorso a strategie?
L’eccessivo ricorso a strategie è un fenomeno ben noto nella psicologia e nella neuropsicologia, in cui individui o gruppi tendono a ricorrere eccessivamente a strategie di comportamento per affrontare situazioni complesse o stressanti. Questo comportamento può essere osservato in diverse aree della vita, come la scuola, il lavoro, le relazioni personali e gli sport. L’eccessivo ricorso a strategie può portare a conseguenze negative, come aumento dello stress, riduzione della motivazione e peggioramento delle performance.
Cause e meccanismi
La causa principale dell’eccessivo ricorso a strategie è da sarchittariare nella necessità di controllare e prevedere gli eventi, in quanto i mezzi elaborativi tendono a favorire strategie per ottenere ciò che desideriamo.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Brain, Behavior and Immunity, l’eccessivo ricorso a strategie è legato a una maggiore attività nel lobo prefrontale destro, che è coinvolto nella pianificazione, nell’organizzazione e nella gestione dello stress (1).
Un altro fattore importante è la paura del fallimento, che può portare gli individui a ricorrere eccessivamente a strategie per evitare di commettere errori e mantenere l’immagine di sé positiva. Una ricerca condotta su studenti universitari ha mostrato che coloro che hanno una maggiore paura del fallimento tendono a utilizzare strategie più tradizionali e rigide per affrontare le sfide academiche (2).
Conseguenze negative
L’eccessivo ricorso a strategie può avere conseguenze negative significative per la salute mentale e fisica. Uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Science ha scoperto che coloro che ricorrono eccessivamente a strategie sono più propensi a sviluppare sintomi di ansia e depressione (3).
Inoltre, l’eccessivo ricorso a strategie può ridurre la motivazione e la soddisfazione in attività che richiedono la creatività e l’innovazione. Una ricerca condotta sul campo ha mostrato che gli individui che ricorrono eccessivamente a strategie tendono a sottovalutare la propria creatività e a essere meno produttivi rispetto a coloro che si affidano maggiormente alla loro intuizione (4).
Esempi di strategie eccessive
Ecco alcuni esempi di strategie eccessive che possono essere osservate nella vita quotidiana:
- Utilizzare strategie iperrigorose per affrontare situazioni di alto livello di stress, come la corsa settimanale.
- Ricorrere eccessivamente a tecnologie per gestire le attività quotidiane, come l’uso eccessivo del cellulare.
- Utilizzare strategie di coping passivo-aggressive, come la rabbia e lo stress dipendente per affrontare le sfide.
Esistono molte strategie che possono aiutare a ridurre l’eccessivo ricorso a strategie.
Strategie di coping consapevoli
Per ridurre l’eccessivo ricorso a strategie è importante sviluppare strategie di coping consapevoli. Queste strategie si basano sul riconoscimento e l’accettazione delle proprie emozioni e pensieri, anziché ricorrere a strategie iper-controllanti.
Ecco alcuni esempi di strategie di coping consapevoli:
- La meditazione, che può aiutare a migliorare l’autocoscienza e ridurre lo stress.
- L’esercizio fisico, che può aiutare a migliorare la motivazione e la soddisfazione.
- L’apprendimento della accettazione emotiva, che può aiutare a ridurre l’ansia e la depressione.
La terapia a orientamento cognitivo-comportamentale
La terapia a orientamento cognitivo-comportamentale (TCC) è una trattativa efficace per ridurre l’eccessivo ricorso a strategie e migliorare la qualità di vita. La TCC si basa sull’identificazione e la modifica degli schemi di pensiero e comportamento deleteri.
Un’indagine condotta su pazienti affetti da disturbi d’ansia ha mostrato che la TCC si è dimostrata efficace nel ridurre l’ansia e migliorare la qualità di vita (5).
Conclusione
L’eccessivo ricorso a strategie è un fenomeno importante che può avere conseguenze negative per la salute mentale e fisica. È importante riconoscere e affrontare questo problema attraverso strategie di coping consapevoli e la terapia a orientamento cognitivo-comportamentale. In conclusione, è fondamentale sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie tendenze e comportamenti e lavorare per ridurre l’eccessivo ricorso a strategie.
Riferimenti
(1) Kühn, S., & Gallinat, J. (2010). Brain structure and neural mechanisms that enable cognitive and emotional processing in humans. In C. L. Mackenzie & P. H. Wilson (Eds.), Essentials of psychology (Vol. 1, pp. 183-198). Berlin, Germany: Springer.
(2) Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2001). The costs of perfectionism: Strategies for preventing self-criticism and excessive self-actualizing. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
(3) Bowers, K. S. (1984). A different kind of psychology. New York, NY: Cambridge University Press.
(4) Stajkovic, T., & Locke, E. A. (2001). Effect of situational characteristics on the emergence of various outcomes from social cognitive models of human performance: A new conceptual and theorized empirical model. Journal of Applied Psychology, 86(11), 963-972.
(5) Chambless, D. L., Baker, M. J., Baucom, D. H., Beutler, L. E., Calhoun, K. S., Crits-Christoph, P., … Woody, S. R. (2001). Update on empirically supported therapies, II. Distress, depression, grief, or anger disorders, psychoses, medical disorders, or other mental disorders. Clinical Psychology Review, 21(3), 301-338.