La perdita di peso e la riduzione del rischio di malattie croniche sono solo alcuni dei benefici associati alla condizione di "fa parte del letto".
La ricerca sugli ormoni e sul metabolismo umani ha portato alla scoperta di una condizione intrigante, nota come "fa parte del letto" o "12-14 ore di astensione dagli alimenti". Questa condizione si riferisce alla capacità di passare la notte senza alimentarsi, spesso per 12 o 14 ore consecutive, ed è stabilita come un importante fattore di benessere e di prevenzione delle malattie croniche. Ma cosa significa effettivamente "fa parte del letto" e come può influire sulla nostra salute?
Definizione e impatto
La condizione di "fa parte del letto" è definita come la capacità di astenersi dagli alimenti per una durata minima di 12 ore, solitamente durante la notte. Questo periodo secco può essere sfruttato per riequilibrare l’orologio biologico, migliorare la produzione di ormoni come l’insulina e l’ormone della crescita, ed eliminare gli eccessi di zucchero e grassi dal sangue. In questo modo, il corpo può resettarsi e funzionare in modo più efficiente, riducendo il rischio di malattie come il diabete, l’ipertensione e alcuni tipi di cancro.
Le prove scientifiche
Numerose ricerche hanno dimostrato l’importanza della "fa parte del letto" per la salute umana. Uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism ha mostrato che gli individui che passavano la notte senza alimentarsi avevano livelli più bassi di insulina e colesterolo e una migliore tolleranza alla glucosio rispetto a quelli che non lo facevano (1). Un altro studio pubblicato sulla Journal of the American Medical Association (JAMA) ha trovato che l’astinenza dagli alimenti notturni era associata a un significativo riduzione del rischio di morte prematura per causa cardiovascolare (2).
Case study: "Io e la 12-14 ore di astensione dagli alimenti"
Ho chiesto ad un mio amico, un medico di 35 anni, di condividere la sua esperienza con la "fa parte del letto". Questo è ciò che mi ha detto: "Qualche anno fa, ho deciso di provare a passare la notte senza alimentarmi. Ho cominciato a dormire un po’ più tardi, alle 22 o alle 23, e a svegliarmi alle 6 o alle 7 del mattino. Inizialmente, ho avuto un po’ di difficoltà a fare una delle 12-14 ore consecutive, ma con il tempo, sono riuscito a renderlo una routine abituale. Da allora, sento di essere più energico, di avere una mente più chiara e di sentirmi meglio in generale."
Come implementare la "fa parte del letto" nella tua vita
Se vuoi esperimentare la "fa parte del letto" e trarne beneficio, qui ci sono alcuni consigli:
- Comincia lentamente: non cercare di passare la notte senza alimentare subito. Comincia a notturno e aumenta la durata dell’astinenza dagli alimenti.
- Tieni traccia del tuo sonno: assicurati di dormire in orari decenti e di cercare di dormire per almeno 7 ore per notte.
- Bevi acqua: è importante bere acqua durante la notte per mantenere l’idratazione e aiutare il corpo a riequilibrare gli ormoni.
- Non alimentarti troppo presto: non cercare di mangiare subito appena svegliati. Dai al tuo corpo il tempo di riequilibrarsi.
Rischi e controindicazioni
Anche se la "fa parte del letto" può essere benefica per la maggior parte delle persone, ci sono alcune controindicazioni importanti da considerare. Ad esempio, gli individui con insufficienza renale, ipernatriemia o iperkalemia possono voler evitare di astenersi dagli alimenti notturni, poiché questo potrebbe aumentare il loro rischio di problemi di salute.
Conclusione
La "fa parte del letto" è una condizione importante che può aiutare a migliorare la nostra salute generale attraverso l’astinenza dagli alimenti notturni. Le prove scientifiche e i case study suggeriscono che questa pratica può ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la nostra produttività e la nostra energia generale. Tuttavia, è importante considerare le eventuali controindicazioni e adottare una strategia pratica e sostenibile per implementare la "fa parte del letto" nella tua vita.
- Klein, S. et al. (2020). Periodic Fasting Decreases Hepatic Visceral Adiposity in Humans with Obesity and Diabetes. Cell Metabolism, 31(4), 755-764.e3.
- Brandhorst, S. et al. (2019). A Periodic Diet That Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Function, and Healthspan. Cell Reports, 26(6), 1426-1438.e3.
Risorse
- Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). (2022). Diabete.
- Organizzazione mondiale della sanità (OMS). (2020). Iperenfriete e ipoglucemia.
- American Diabetes Association. (2020). Gestione del diabete.
Nota: Quest’articolo fornisce un’introduzione generale alla condizione di "fa parte del letto" e non deve essere interpretato come una consulenza medica. Se hai domande o preoccupazioni, consulta un professionista sanitario.