La teoria psicologica di Albert Ellis, noto come approccio "al di sotto delle aspettative", è una delle più importanti e influenti teorie psicologiche del XX secolo. Ellis, un famoso psicologo statunitense, creò questa teoria per spiegare e trattare vari disturbi psicologici, tra cui la depressione, l’ansia e la fobia. In questo articolo, esploreremo in profondità la teoria di Ellis e come può essere applicata nella vita quotidiana per raggiungere un migliore equilibrio psicologico.
Cos’è la Teoria "Al Di Sotto delle Aspettative"
La teoria "al di sotto delle aspecttative" di Albert Ellis si basa sull’assunto che le persone tendono a essere troppo rigorose e prevedibile nelle loro aspettative della vita. Quando queste aspettative non vengono soddisfatte, le persone tendono a reagire con frustrazione, ansia e depressione. Ellis sostiene che queste reazioni negative sono causate dalla tendenza a sperare troppo e a essere troppo critici nei confronti di se stessi e degli altri.
I Sette Cattivi
La teoria di Ellis si basa su sette cattivi atteggiamenti psicologici, che Ellis chiamava i "sette cattivi". Questi cinque atteggiamenti sono:
- Pretendere: credere di poter controllare gli eventi esterni e influenzare gli altri per raggiungere i propri obiettivi.
- Affidarli: attribuire la causa di una situazione alla propria incapacità o al fatto che gli altri non ci stanno facendo favori.
- Negginasi: attribuire la causa di una situazione al fatto che il mondo non soddisfa le proprie aspettative.
- Inflattirementi: considerare l’eventualità che esista in sé un merito o un diritto o che un’altra persona debba sempre corroborare le sue esigenze da lui pretese.
- Valutare troppo realisticamente: credere che sia in grado di comportarsi in un modo da produrre un effetto preciso o raggiungere un particolare obiettivo predefinito
- Doverlo: credere che ci sia un comandamento interno non legato alle cose sacre come, ma è assolutamente presente, che è spinto dalle esigenze che derivano dai fatti.
- Prendersela con sé stessi: essere troppo critici nei propri confronti e credere di essere responsabili di tutto ciò che andrebbe "corretto".
Pratica dell’Auto-Acettazione
La pratica dell’auto-acettazione è un’importante parte della teoria di Ellis. L’auto-acettazione si riferisce alla capacità di accettare se stessi e le proprie azioni, anche quando non sono perfetti. Ellis credeva che l’auto-acettazione fosse fondamentale per raggiungere un equilibrio psicologico e per migliorare la propria qualità della vita.
Come Aggiornare la Tua Mente Pensiero
Per aggiornare la tua mente pensiero e eliminare gli atteggiamenti "cattivi", Ellis suggeriva alcune tecniche:
- Non attribuire la causa di una situazione alla persona, ma alla situazione in sé.
- Non essere troppo critici nei propri confronti e riconoscere di non essere perfetti.
- Accettare le proprie emozioni e pensieri senza giudicarli.
- Riconoscere e accettare i fatti, anche quando sono inconvenienti.
- Non essere troppo dipendenti dagli altri e dai loro giudizi.
Sfruttare gli Avvantaggi della Teoria
La teoria di Ellis può essere applicata nella vita quotidiana per diversi scopi:
- Ridurre lo stress e l’ansia: La negazione delle nostre aspettative può aiutare a calcolare meglio i risultati individualmente conseguiti.
- Migliorare la qualità della vita: riconoscere e accettare di non essere perfetti può aiutare a trovare la felicità.
- Migliorare le relazioni interpersonali: imparare a non essere troppo dipendenti dagli altri può aiutare a costruire relazioni più sane.
- Raggiungere l’auto-accettazione: riconoscere e accettare di non essere perfetti può aiutare a raggiungere l’auto-accettazione e l’auto-felicità.
Falsi Malumori
Non avere alti standard e delle aspettative è conosciuto come mancanza di disinvestimento psicologico nei confronti dei risultati, quando la persona malcontenti non riesce a realizzare il più rilevante. Non comportarsi ancora come persona sbruffona, ma imparare da persona fallimento e di ricordarti attitudine principale per trovare lo scudo, la qualità, la condizione. L’imparare rimuoverà subito i brutti malumori.